Chcę poprawić koncentrację i skupienie

Multitasking męczy umysł: Nasz mózg nie lubi ciągłego przeskakiwania między zadaniami. Gdy brakuje koncentracji, spada efektywność – praca, która mogłaby zająć godzinę, rozciąga się na cały dzień pełen przerw i dystrakcji. Trenując skupienie, oszczędzasz czas i energię.
Rola oddechu w pracy mózgu: Mózg zużywa około 20% tlenu, który dostarczamy do organizmu. Płytki oddech lub garbienie się (co ogranicza oddychanie) zmniejsza dotlenienie mózgu, prowadząc do senności i spadku uwagi. Prawidłowy, głęboki oddech zwiększa przepływ krwi i tlenu w mózgu, poprawiając funkcje poznawcze.
Zarządzanie stresem informacyjnym: Kiedy próbujemy skupić się w hałaśliwym otoczeniu lub pod presją czasu, organizm reaguje jak na stres – podnosi się tętno, oddech przyspiesza. Ćwiczenia oddechowe pomagają utrzymać ciało w stanie spokoju, nawet gdy umysł intensywnie pracuje. Dzięki temu nie “przegrzewasz” się tak szybko i potrafisz dłużej utrzymać pełną uwagę.
Wejście w stan flow: To ten moment, gdy jesteś tak skupiony, że świat naokoło przestaje istnieć, a praca idzie gładko i przyjemnie. Świadome praktyki oddechowe i medytacja uważności zwiększają szansę na doświadczanie takiego stanu “flow” – uczysz się odpuszczać natrętne myśli i zatapiać w tym, co tu i teraz.

„Prawidłowy oddech to lepsze skupienie, koncentracja i czas utrzymania uwagi. A to przekłada się na sukces Twojej firmy.”
Inny Rytm dla biznesu

Ćwiczenie “jednego oddechu”: To prosta medytacja koncentracji. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Skup się na swoim oddechu, tak jakby poza nim nic nie istniało. Jeśli pojawiają się myśli, zauważ je i wróć uwagą do oddechu. Zacznij od 2 minut i stopniowo wydłużaj czas. To ćwiczenie uczy umysł wracać do obranego punktu skupienia.
Technika Pomodoro z oddechem: Pracuj lub ucz się w blokach, np. 25 minut pracy, 5 minut przerwy. W przerwie zamiast sięgać po telefon, wstań, popatrz w dal i weź kilka głębokich oddechów. Taki reset odświeży umysł. Regularność cykli pracy i oddechu wzmocni nawyk koncentracji na zadaniu przez określony czas.
Oddech energetyzujący: Gdy czujesz spadek koncentracji z powodu zmęczenia, spróbuj przez 1-2 minuty pooddychać nieco szybciej (ale kontrolowanie) – np. krótkie wdechy i wydechy nosem (przez ok. pół minuty), po czym wróć do normalnego oddechu. Taka technika, inspirowana ćwiczeniami jogicznymi, może pobudzić układ nerwowy do większej czujności (uważaj jednak, by nie kręciło Ci się w głowie – zacznij ostrożnie).
Ergonomia oddychania: Zwróć uwagę na postawę podczas pracy. Usiądź prosto, nie przyciskaj brody do klatki, rozluźnij ramiona. Wyprostowana sylwetka pozwala przeponie pracować swobodnie. Możesz też spróbować pracy w pozycji stojącej przez część dnia – wiele osób odczuwa lepszą koncentrację, gdy ciało nie jest ciągle zgarbione.

Więcej zadań “dopiętych” do końca: Poprawa koncentracji oznacza, że rzadziej odkładasz sprawy na później. Zauważysz, że łatwiej wpaść Ci w rytm pracy i dociągnąć rozpoczęte zadanie do mety bez ulegania pokusie sprawdzania wiadomości czy mediów społecznościowych.
Lepsza jakość pracy: Głębokie skupienie sprzyja dokładności i kreatywności. Czy piszesz raport, czy się uczysz – będąc w pełni obecnym w zadaniu popełniasz mniej błędów i znajdujesz lepsze rozwiązania. Twój czas jest wykorzystany efektywniej.
Mniej stresu i frustracji: Kiedy umysł nie błądzi ciągle gdzie indziej, rośnie poczucie kontroli nad obowiązkami. Znikają wyrzuty sumienia, że “znów się rozproszyłem”. W efekcie odczuwasz mniejszy stres, a praca czy nauka stają się bardziej satysfakcjonujące.
Więcej czasu wolnego: Szybsze uporalanie się z zadaniami dzięki skupieniu oznacza, że zostaje Ci więcej czasu na odpoczynek i pasje. Koniec z siedzeniem do nocy nad projektem z powodu prokrastynacji – efektywna praca otworzy Ci wieczory i weekendy na to, co lubisz.

Poranek bez rozproszeń: Spróbuj nie sięgać po telefon przez pierwsze 30 minut po przebudzeniu. Zamiast tego wykonaj proste ćwiczenie oddechowe lub rozciąganie. To przygotuje Twój umysł do skoncentrowanej pracy, zamiast od rana bombardować go bodźcami.
Plan oddechowych przerw: Ustal konkretne momenty w ciągu dnia na przerwy regenerujące z oddechem (np. 11:00 i 15:00). Nastaw alarm – gdy zadzwoni, odejdź od komputera i przez 2-3 minuty pooddychaj głęboko przy otwartym oknie lub na balkonie. Dotlenienie i zmiana otoczenia pomogą Ci wrócić do pracy z odnowionym fokusem.
Trening uważności: Rozważ aplikacje lub kursy mindfulness, które prowadzą ćwiczenia na koncentrację. Możesz też wziąć udział w warsztacie, gdzie nauczysz się technik panowania nad uwagą. Takie zorganizowane formy pomogą Ci znaleźć najlepsze metody dla siebie i utrzymać motywację. Zapisz się na warsztat lub skontaktuj się w sprawie Konsultacji 1 na 1

Wszystko zaczyna się od oddechu.