Dlaczego to ważne?

• Zdrowe nawyki oddechowe: Dzieci naturalnie oddychają prawidłowo brzuchem, ale łatwo przejmują złe nawyki (np. oddychanie przez usta przy zatkanym nosku). Długofalowo wpływa to na rozwój fizyczny – prawidłowy oddech przez nos sprzyja właściwemu rozwojowi szczęki i zębów oraz lepszemu dotlenieniu organizmu.
• Regulacja emocji: Proste ćwiczenia oddechowe uczą dziecko, jak poradzić sobie z dużymi emocjami. Gdy maluch nauczy się wziąć kilka głębokich oddechów w złości czy strachu, szybciej odzyska spokój. To buduje odporność psychiczną na przyszłość.
• Koncentracja i sen: Wprowadzenie chwili oddechowej w ciągu dnia (np. przed odrabianiem lekcji) poprawia koncentrację i cierpliwość dziecka. Wieczorne wyciszające oddechy ułatwiają zasypianie i poprawiają jakość snu, co przekłada się na lepszy nastrój kolejnego dnia.
• Wspólna nauka: Ćwicząc oddech razem z dzieckiem, dajesz mu przykład i poczucie wsparcia. To świetny sposób na budowanie więzi – chwile wspólnego, spokojnego oddychania mogą stać się waszym codziennym rytuałem dającym poczucie bezpieczeństwa.

„Badania wykazały, że ponad 50 proc. dzieci oddycha przez usta. Dorośli nieprawidłowo oddychają m.in. z powodu przewlekłego stresu…”

zdrowie.pap.pl

Zalecane metody

• Oddechowe zabawy: Zaproponuj dziecku proste zabawy, które uczą oddechu. Np. dmuchanie lekkiego piórka lub baniek mydlanych – celem jest jak najdłuższe utrzymanie ich w powietrzu przy użyciu spokojnego wydechu. Dziecko ćwiczy wydłużony wydech, nawet nie zauważając, że to trening.
• Oddychanie brzuszkiem: Połóż dziecku na brzuchu ulubioną maskotkę i poproś, by “bujało” ją oddechem – przy wdechu maskotka ma się unieść, przy wydechu opaść. Taka wizualizacja uczy przeponowego oddechu i jest dla malucha przyjemna.
• Wąchanie kwiatków, gaszenie świeczki: Używaj wyobraźni – poproś dziecko, by wyobraziło sobie, że wącha piękny kwiat (głęboki wdech nosem) i potem delikatnie próbuje zgasić płomień świeczki (powolny wydech ustami). To ćwiczenie możecie wykonywać też rzeczywiście z pachnącym kwiatem i świeczką (pod nadzorem dorosłego).
• Stałe rytuały: Wprowadź krótkie ćwiczenie oddechowe o stałej porze dnia – np. rano po przebudzeniu zróbcie razem trzy głębokie oddechy na dobry start, albo przed snem pobawcie się w “dmuchanie chmurek” (wyobrażonych na suficie). Regularność sprawi, że dziecko poczuje się pewniej i nauczy się samo korzystać z oddechu, gdy będzie tego potrzebować.
  

Co możesz zyskać?

• Spokojniejsze dziecko: Dzieci, które znają techniki oddechowe, łatwiej się uspokajają w sytuacjach takich jak napad złości czy nocny koszmar. Twoje dziecko zyska narzędzie do samodzielnej regulacji emocji.
• Lepsza koncentracja i wyniki w nauce: Dotleniony mózg pracuje wydajniej. Dzięki ćwiczeniom oddechowym poprawi się zdolność skupienia uwagi dziecka, co może pozytywnie wpłynąć na jego naukę i kreatywność.
• Mniej stresu i lęków: Nauka oddychania uczy także świadomości ciała. Dziecko lepiej rozumie, co czuje i wie, jak poradzić sobie z tremą przed występem czy strachem przed wizytą u lekarza. To buduje jego pewność siebie.
• Silniejsza więź: Wspólnie spędzony czas na ćwiczeniach oddechowych to chwile uważności między rodzicem a dzieckiem. Dziecko czuje, że je wspierasz i razem uczycie się czegoś nowego – to wzmacnia wzajemne zaufanie.
  

Jak zacząć?

1. Dostosuj formę do wieku: Małe dzieci kochają zabawę – wprowadź ćwiczenia poprzez gry i opowieści. Starszym dzieciom wytłumacz prostymi słowami, jak oddech wpływa na organizm (np. “oddech to paliwo dla naszego mózgu”) i zaproponuj wyzwanie poprawy oddechu.
2. Krótkie sesje, ale regularnie: Na początku wystarczy 2-3 minuty ćwiczeń dziennie. Róbcie to o stałej porze, żeby weszło w nawyk – np. tuż przed snem albo po przedszkolu/szkole jako formę relaksu.
3. Sięgnij po wsparcie: Jeśli nie masz pewności, jak uczyć dziecko oddechu, poszukaj warsztatów dla rodziców i dzieci lub skonsultuj się z instruktorem. Profesjonalista podpowie Ci zabawy i ćwiczenia dopasowane do wieku oraz charakteru Twojej pociechy. Zapisz się na warsztat, sprawdź formy wsparcia w systemie edukacji, lub skontaktuj się w sprawie Konsultacji 1 na 1 (dla Ciebie i dziecka).