Dlaczego to ważne?

• Wpływ na zdrowie: Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu (hormonu „walki lub ucieczki”), co utrudnia wyciszenie przed snem. Jednocześnie brak snu osłabia układ odpornościowy, koncentrację i równowagę hormonalną.
• Błędne koło: Im gorzej śpisz, tym mniej odporny jesteś na stres – i odwrotnie. Długotrwałe ignorowanie problemów ze stresem i snem zwiększa ryzyko poważnych konsekwencji zdrowotnych (np. nadciśnienia, zaburzeń nastroju).
• Poprawa dobrostanu: Zajęcie się tym obszarem przynosi szybką poprawę jakości życia. Już kilka minut świadomego oddechu dziennie może pomóc zrelaksować ciało i przygotować umysł do głębokiego snu.

„Na drugim miejscu Polacy wskazali, że źle śpią przez stres – 37,9%. W poprzedniej edycji badania ta odpowiedź uzyskała 25,9% wskazań”

medexpress.pl

Zalecane metody

• Ćwiczenia oddechowe: Proste techniki oddechowe (np. wydłużanie wydechu, oddech 4-7-8) pomagają wyciszyć układ nerwowy przed snem.
• Relaksacja i mindfulness: Wieczorna medytacja lub trening relaksacyjny (np. skanowanie ciała, progresywna relaksacja mięśni) obniża napięcie w mięśniach i umyśle.
• Higiena snu: Zadbaj o stałe pory zasypiania i pobudki, wywietrz sypialnię przed snem, ogranicz korzystanie z ekranów na godzinę przed położeniem się.
• Aktywność fizyczna: Regularny ruch w ciągu dnia (spacer, joga, inne ćwiczenia) pomaga rozładować stres i poprawia jakość snu w nocy.

Co możesz zyskać?

• Lepszy sen: Głębsze fazy snu oznaczają pełniejszą regenerację organizmu każdej nocy.
• Mniej napięcia: Niższy poziom hormonów stresu przekłada się na spokojniejszy umysł i zrelaksowane ciało w ciągu dnia.
• Więcej energii: Poranki bez uczucia “bycia niewyspanym” dodadzą Ci energii i poprawią koncentrację.
• Stabilny nastrój: Wysypianie się i redukcja stresu pomagają ustabilizować nastrój, zmniejszając rozdrażnienie i ryzyko obniżenia nastroju.

Jak zacząć?

Wsparcie eksperta: Jeśli stres i bezsenność poważnie Ci dokuczają, rozważ udział w profesjonalnym warsztacie lub indywidualnej sesji z instruktorem oddechu. Nauczysz się tam technik, które wprowadzą równowagę do Twojego codziennego rytmu. Zapisz się na warsztat lub skontaktuj się w sprawie Konsultacji 1 na 1

Wieczorny rytuał oddechowy: Każdego wieczoru przed snem poświęć 5 minut na ćwiczenie oddechowe (np. spokojne wdechy nosem i długie wydechy ustami). To sygnał dla ciała, że pora się wyciszyć.

Krótka medytacja: Spróbuj prostego ćwiczenia mindfulness – usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na oddechu przez 3-5 minut. Myśli będą się pojawiać, ale za każdym razem łagodnie kieruj uwagę z powrotem na oddech.