Sport – Inny Rytm

Oddech &
Nastawienie Mindset Zimno
w Sporcie

Jesteśmy certyfikowanymi instruktorami naukowo potwierdzonych metod: Metoda Wima Hofa (5 Star Rating Level 1 Instructor), Oxygen Advantage, Metoda Buteyko.

Tlenowa przewaga w sporcie

Program obejmuje naukowo udowodnione ćwiczenia i techniki oddechowe dla sportowców, które poprawiają wydolność fizyczną i psychiczną, redukują ryzyko kontuzji i przyspieszają powrót do zdrowia po kontuzji.

Oddech to pomost pomiędzy ciałem a umysłem. Poparte badaniami naukowymi techniki pracy z ciałem i oddechem mogą poprawić wyniki aż o 15 %.*

* Badania pokazują, że odpowiedni trening oddechowy i stosowanie rozgrzewki mięśni związanych z oddychaniem może poprawić wyniki aż o 15% – należy zaznaczyć, że jeśli połączymy to z treningiem mentalnym i stanu flow to wyniki będa jeszcze wyższe. Lomax M, Grant I, Corbett J. Inspiratory muscle warm-up and inspiratory muscle training: separate and combined effects on intermittent running to exhaustion. J Sports Sci. 2011 Mar;29(6):563-9. doi: 10.1080/02640414.2010.543911. PMID: 21347970.

Chłodna ocena rzeczywistości – wzmacnianie pewności siebie – rozwijanie zasobów, z których czerpiemy, by osiągnąć mistrzostwo w sporcie.

Osiąganie maksymalnych wyników, przekraczanie swojego potencjału możliwe jest dzięki synergii aspektów wydolnościowych i pracy mentalnej. Obie te sfery łączy świadomy oddech.

Odtwórz wideo

Oddech
w sporcie

Podstawa metody

Metoda Innego Rytmu bazuje na naukowo zbadanych metodach Oxygen Advantage (Tlenowa Przewaga), Butejko, Wim Hof, medytacji, uważności oraz na najstarszych zachowanych tradycjach pracy z oddechem.

Piłka nożna, tenis, pływanie, kolarstwo, trening sztuk walki i każdy inny sport, wymaga kontroli oddechu. Jeśli zastanawiasz się, jak możesz poprawić swoje wyniki sportowe, wypróbuj pracę z nami. Zawodowcy i sportowcy amatorzy z całego świata stosują metody używane przez nas, ponieważ pozwalają im one na cięższy trening i szybszą regenerację. Naukowo poparte metody nie tylko poprawiają wyniki sportowe, ale także zapewniają szereg korzyści, które poprawiają zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Naszym celem jest umożliwienie sportowcom kontrolowania tego, jak się czują i myślą w warunkach ekstremalnej presji.

Dla kogo?

Pracujemy bezpośrednio ze sportowcami, by sformułować indywidualnie dopasowany program. Współpracujemy również z klubami, by zapewnić dogłębną analizę i zaproponować uzupełniający trening oddechowy, zintegrowany z bieżącym planem treningowym.

Techniki oddechowe i praca z zimnem pozwalają poprawić wydajność w sportach zespołowych, sportach walki, bieganiu czy sportach wytrzymałościowych. Praktyki te mogą być również bardzo pomocne w dyscyplinach, w których mogą poprawić koncentrację, osiągnąć stan flow i zmniejszyć stres psychiczny. Ofertę kierujemy do profesjonalnych sportowców, ich trenerów, ale i dla amatorów, którzy chcą poprawić swoje wyniki i osiągać jak najwięcej w zdrowym środowisku.

Dlaczego?

Dlaczego warto rozpocząć trening oddechowy i pracę z zimnem? Ogólne korzyści z wprowadzenia pracy oddechowej oraz kontrolowanej ekspozycji na zimno do treningu i codzienności:

Pomaga w utrzymaniu sprawności podczas odpoczynku lub kontuzji
Pomaga utrzymać skupienie i koncentrację, a także opanowanie
Opóźnia pojawienie się zmęczenia i kwasu mlekowego
Poprawia wydolność tlenową, VO2 Max, dostarczanie tlenu do narządów i mięśni
Zmniejsza zadyszkę podczas wysiłku fizycznego
Poprawia siłę i wytrzymałość mięśni (nie tylko oddechowych)
Poprawia sen, a co za tym idzie regenerację
Pomaga zapobiegać astmie wysiłkowej
Przyspiesza również regenerację tuż po wysiłku fizycznym
Poprawia stan układu krążenia
Zmniejsza poziom stresu
Poprawia działanie układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego
Zwiększa kreatywność poprzez osiąganie stanu flow
Zwiększenie ogólnego odczucia poziomu energii
Poprawia drożność nosa
Zwiększa wydolność anaerobową (beztlenową) i aerobową (tlenową)
Redukuje stany zapalne

Trening optymalnego wzorca oddechowego to:

Poprawa krążenia krwi i dostarczanie tlenu do komórek
Rozszerzenie górnych dróg oddechowych (nos) oraz dolnych dróg oddechowych (płuca)
Znaczące zmniejszenie skurczu oskrzeli wywołanego wysiłkiem fizycznym
Poprawa jakości snu, skupienia, koncentracji i spokoju
Zmniejszenie duszności
Stabilizacja postawy i kręgosłupa (słaba funkcja oddychania zmniejsza funkcje ruchowe)
Zmniejszenie ryzyka kontuzji
Poprawa pracy przepony (przepona pełni funkcję stabilizatora centralnego – jej dysfunkcja zaburza postawę ciała oraz stabilność podczas czynności motorycznych)
Zmniejszenie kosztów energii związanych z oddychaniem – W trakcie stresu oddechowego potrzebna jest optymalna wydolność i aktywacja mięśni oddechowych.
Zmniejszenie kwaśnicy – fizjologicznego punkt załamania, w którym atleta nie może kontynuować intensywnego wysiłku.

Oddech w służbie koncentracji i skupienia

Poprawa koncentracji, pozbycie się zewnętrznych i wewnętrznych rozpraszaczy
Lepsza zdolność utrzymania uwagi i zatrzymania natłoku myśli
Oddychanie aktywujące nerw błędny (powolne, przeponowe i delikatne) zwiększa HRV

Skupienie x Koncentracja x Czas utrzymania uwagi = Sukces

Odtwórz wideo

Praca mentalna

Poprzez oddech można opanować panikę w sytuacjach startowych, radzić sobie z emocjami, stresem i bólem. Ponadto oddech polepsza zdolność koncentracji. Gdy opanujemy podstawowe techniki umożliwiające relaksację – możemy na tym budować pewność siebie wykorzystując techniki psychologii pozytywnej takie jak:

Projektowanie
Wizualizacja – obrazowanie mentalne
Praca z intencją

Ich synergia zapewni stabilny rozwój i maksymalizację wykorzystania zasobów, indywidualnego potencjału zawodnika. Wizualizacja to proces, który czerpie z doświadczeń zmysłowych, aby stworzyć żywy obraz mentalny określonego procesu. Praktykując go w dowolnym czasie i miejscu wzmacniamy pewność siebie i wyrabiamy automatyzmy by w momencie szczytowego obciążenia móc wpaść w stan flow.

Według naukowców dwie najpowszechniejsze techniki wykorzystywane do generowania obrazów mentalnych to wykorzystanie zmysłu wzroku (również słuchu) oraz kinestetyczna (doświadczenie ciała podczas wykonywania ruchu). Liczne badania wykazały również, że obrazy mentalne poprawiają zdolności motoryczne sportowca podczas zawodów, a także jego zdolność uczenia się nowych umiejętności podczas treningu.

Di Corrado D, Guarnera M, Vitali F, Quartiroli A, Coco M. Imagery ability of elite level athletes from individual vs. team and contact vs. no-contact sports. PeerJ. 2019;7:e6940. doi:10.7717/peerj.6940 / Pineau, T. R., Glass, C. R., & Kaufman, K. A. (2014). Mindfulness in sport performance. In A. le, C. T. Ngnoumen, & E. J. Langer (Eds.), The Wiley Blackwell handbook of mindfulness (Vol. II, pp. 1004-1033). Chichester, U.K.: John Wiley & Sons.

Oddech

Zimno

Mindset

Stan flow

Aby osiągać optymalny sportowy poziom należy również osiągać szczytowy stan świadomości, w którym czujemy się najlepiej i działamy najlepiej. Zawodnik jest w pełni zanurzony w uprawiany sport, skupiony, kreatywny i produktywny. Nie ma lepszego wejścia w ten stan niż proponowany przez nas program oddechowy Innego Rytmu. Stan flow to płynny przepływ, w którym każda myśl, kolejny, ruch i działanie, wypływa nieuchronnie z poprzedniego, charakteryzuje go:

równowaga: wyzwanie-umiejętności,
jasne cele,
jednoznaczna informacja zwrotna,
koncentracja na zadaniu,
poczucie kontroli,
scalanie świadomości działania,
utrata samoświadomości,
transformacja czasowa i doświadczenie autoteliczne

Symulacja treningu wysokościowego

Symulacja treningu wysokościowego zawartego w programie Innego Rytmu skutkuje:

Poprawą wydolności tlenowej
Poprawą wydolności beztlenowej
Stymulacją glikolizy beztlenowej bez ryzyka kontuzji (Podniesienie progu mleczanowego)
Zwiększeniem VO2 max i ekonomią pracy (VO2 max – pułap tlenowy, uniwersalny wskaźnik wydolności fizycznej – określa on maksymalną ilość tlenu, jaką jest w stanie pobrać organizm podczas intensywnego wysiłku).
Zwiększeniem maksymalnej tolerancji na duszność
Zwiększeniem siły mięśni oddechowych
Pomocą w naprawie urazów mięśni
Utrzymaniem sprawności podczas odpoczynku lub kontuzji
Redukcją wolnych rodników i stresu oksydacyjnego
Wzrostem EPO – hormonu, który pobudza szpik do produkcji erytrocytów
Zrównoważeniem napięć emocjonalnych, lęków, stresu, tremy startowej
Zmniejszeniem odpowiedzi wentylacyjnej na hiperkapnię i hipoksję

Zimno w sporcie

Praca z zimnem jest jednym z najprostszych i dostępnych narzędzi samorozwoju. Ekspozycja na zimno to również trening mentalny, jedno z najpotężniejszych narzędzi uważności. Kiedy ćwiczysz ekspozycję na zimno otwiera się dla Ciebie szerokie spektrum benefitów:

Budujesz odporność poprzez wzrost komórek odpornościowych
Przyspieszasz metabolizm
Uwalniasz noradrenalinę oraz dopaminę
Aktywujesz brunatną tkankę tłuszczową (BAT)
Zwiększasz biogenezę mitochondriów
Redukujesz stany zapalne
Pracujesz nad zwiększeniem odporności psychicznej
Uczysz się zarządzać stresem
Masz większą tolerancję na zimno

Efekty pracy z nami

Program reguluje procesy związane z oddychaniem w sporcie.
Reguluje poziom i wzajemne relacje kluczowych gazów w organizmie – takich jak tlen (O2), dwutlenek węgla (CO2) i tlenek azotu (NO).
Odpowiednie testy dostarczają wiedzy o stanie zdrowia i wydolności.
Zwiększa o 10 do 20% pobór tlenu (uwalnianie tlenu przez oksyhemoglobinę) w komórkach i tkankach organizmu.
Obniża wrażliwość chemoreceptorów w mózgu na poziom CO2 we krwi.
Usprawnia beztlenową wydolność oddechową.
Skraca czas regeneracji organizmu po wysiłku.
Wprowadza pozytywne zmiany w równowadze kwasowo-zasadowej krwi.
Przygotowuje sportowców do naturalnego oddychania przez nos.
Sport’sMask pomaga wzmacniać siłę mięśni oddechowych nawet o 50%.
Symuluje trening w warunkach wysokogórskich – nawet do 5000 mnp.

Najbliższe szkolenia

Tlenowa Przewaga w sporcie Moduł 1

Instruktor: Igor Jankowski

Tlenowa Przewaga w sporcie Moduł 2