Bezpieczny i zdrowy kontakt z zimnem
Otwórz się na siłę zimna i oddechu. Popraw odporność. Wzmocnij ciało. Uspokój umysł. Poznaj bezpieczny sposób pracy z zimnem — w domu, na warsztatach, w codziennym rytmie.
Co na stronie?
Informacja: Ta strona powstała we współpracy z marką Cold Space. Wanny Cold Space to narzędzia — dają Ci dostęp do praktyki. Z kolei warsztaty Stowarzyszenia Inny Rytm to wiedza i kompetencje — uczą, jak z tego narzędzia korzystać świadomie i z korzyścią dla zdrowia. Razem tworzymy dla Ciebie kompletny system pracy z zimnem i oddechem dla lepszej odporności, dla większej energii, dla odporności psychicznej i spokoju w życiu codziennym.
Dlaczego warto
zaprzyjaźnić się z zimnem?
Wyobraź sobie, że potrafisz zachować spokój w każdej stresującej sytuacji, budzić się pełen energii i dobrze spać każdej nocy, mieć silniejszą odporność — rzadziej chorować, szybciej wracać do formy, poprawić wygląd i jędrność skóry, spalić więcej kalorii bez dodatkowego wysiłku, czuć większą siłę i sprawczość na co dzień.
To nie magia. To efekt regularnej pracy z zimnem. I to jest coś, co możesz zacząć wdrażać w swoje życie od dzisiaj.
Naturalny trener
Zimno to jeden z najpotężniejszych naturalnych „trenerów” naszego organizmu. Kontakt z zimnem, w połączeniu ze świadomą pracą z oddechem, przynosi szereg udokumentowanych korzyści zdrowotnych, fizycznych i psychicznych.
Ale to nie wszystko. Regularna ekspozycja na zimno uczy nas także odporności psychicznej — pomaga budować spokój i opanowanie nie tylko w lodowatej wodzie, ale też w codziennym życiu. To naturalna pigułka zdrowia, przynosząca korzyści na wielu poziomach. Od poprawy krążenia po wzmocnienie odporności – odkryj, jak ta prosta praktyka może odmienić Twoje życie.
Korzyści z pracy z zimnem
Fizyczne
Poprawa krążenia krwi
Kontakt z zimną wodą powoduje skurczenie naczyń krwionośnych, a po wyjściu – ich rozszerzenie co poprawia elastyczność i ogólną kondycję układu krążenia. To działanie przynosi korzyści dla serca, zmniejsza ryzyko miażdżycy oraz poprawia dotlenienie tkanek.
Zwiększenie metabolizmu
Wchodzenie do zimnej wody stymuluje aktywność brunatnej tkanki tłuszczowej, co z kolei prowadzi do zwiększenia metabolizmu. Pomaga to w regulacji masy ciała oraz w procesie utraty wagi.
Redukcja stanów zapalnych
Krótka, kontrolowana ekspozycja na zimno prowadzi do wzrostu poziomu przeciwzapalnych cytokin (IL-10), jednocześnie obniżając poziom cytokin prozapalnych. To pomaga w łagodzeniu dolegliwości bólowych związanych z chorobami zapalnymi, takimi jak zapalenie stawów czy choroby autoimmunologiczne.
Przyspieszenie regeneracji mięśni
Kontakt z zimnem redukuje stany zapalne i przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym — dlatego z kąpieli lodowych korzystają też sportowcy
Wzmocnienie układu odpornościowego
Regularne wystawianie organizmu na zimną wodę stymuluje produkcję białych krwinek, które są kluczowe dla zdolności obronnej organizmu. Pomaga to w zapobieganiu infekcjom oraz skróceniu czasu rekonwalescencji. (W badaniu z Holandii osoby biorące zimne prysznice miały o ~30% mniej dni chorobowych)
Poprawa funkcji skóry
Kontakt z zimną wodą pomaga w poprawie wyglądu skóry poprzez stymulację krążenia krwi, co zapewnia lepsze odżywienie i dotlenienie komórek skóry. Ponadto pomaga w zmniejszeniu obrzęków i cellulitu.
Korzyści psychiczne
Redukcja stresu i poprawa nastroju
Ekspozycja na zimno aktywuje nerw błędny i uczy nas świadomego przełączania układu nerwowego z trybu „walcz lub uciekaj” do „odpoczywaj i traw”. To prowadzi do redukcji stresu i poprawy samopoczucia.
Uwalnianie endorfin
Zanurzenie w zimnej wodzie wyzwala naturalną kaskadę hormonów szczęścia, co poprawia nastrój i działa jak naturalny antydepresant
Lepsza jakość snu
Regularna praca z zimnem poprawia głębokość snu i redukuje problemy z zasypianiem. Zimne kąpiele pomagają w regulacji rytmu dobowego i poprawiają regenerację organizmu.
Lepsza uważność i odporność psychiczna
Ekspozycja na zimno jest intensywnym stresorem. Uczenie się świadomego oddechu i bycia obecnym w tej sytuacji buduje odporność psychiczną, przenosząc się na codzienne życie
Uczenie się pracy z dyskomfortem
Regularna, świadoma ekspozycja na zimno uczy jak być spokojnym w stresie — zarówno fizycznym (zimno), jak i emocjonalnym (codzienne sytuacje).
Poprawa odporności na stres
Ćwiczenia z zimnem uczą świadomej kontroli oddechu i emocji, co przekłada się na większą odporność na stres w pracy, w relacjach, w życiu
Większe poczucie sprawczości
Z każdym wejściem do zimnej wody przełamujemy własne bariery. To buduje w nas poczucie kontroli i wzmacnia pewność siebie.
Metoda Wima Hofa
Poznaj metodę łączącą intensywną pracę z oddechem, kontrolowaną ekspozycję na zimno i trening mentalny.
Naukowe podstawy
*Morsuj mądrze i świadomie. Zimne kąpiele to potężne narzędzie dla zdrowia — ale jak każde narzędzie, trzeba je stosować rozsądnie i świadomie.
Dlatego zanim wejdziesz do zimna — poznaj kilka ważnych zasad. Pamiętaj: w Inny Rytm i Cold Space uczymy jak morsować bezpiecznie, by z zimna czerpać maksimum korzyści — bez ryzyka.
Bezpieczeństwo — morsuj mądrze i świadomie
Inny Rytm to grupa profesjonalistów, certyfikowanych instruktorów i facylitatorów. W stowarzyszeniu bezpiecznego kontaktu z zimnem oraz pracy oddechowej uczy:
Igor Jankowski
Oficjalny instruktor Metody Wima Hofa
5 Star Rating Fundamentals Instructor →
Kiedy nie korzystać z ekspozycji na zimno?
- Choroby sercowo-naczyniowe (np. niewydolność serca, dusznica bolesna)
- Niewydolność nerek
- Epilepsja
- Choroby neurologiczne
- Zespół Raynauda
- Astma, migreny, pokrzywka na zimno
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią (brak wystarczających badań — zalecamy wstrzemięźliwość)
- Dzieci bez opieki instruktora (w przypadku dzieci – osobne protokoły)
Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi lub innymi poważnymi schorzeniami (np. wysokie ciśnienie krwi, POChP) z chorobą Raynauda (typ 2) lub pokrzywką zimną powinny zawsze skontaktować się z instruktorem i skonsultować się z lekarzem przed zapisaniem się. Jeśli masz konkretne pytania dotyczące Twojego stanu, skontaktuj się wcześniej ze swoim instruktorem.
Zasady bezpieczeństwa
- Zaczynaj stopniowo — od zimnych pryszniców → potem krótkie kąpiele.
- Nigdy nie morsuj po alkoholu.
- Nigdy nie morsuj w samotności — zawsze miej kogoś w pobliżu, kto może pomóc.
- W wodzie oddychaj spokojnie — przez nos, z wydłużonym wydechem. Nie wykonuj hiperwentylacji (np. techniki WHM) podczas kąpieli w zimnie.
- Nie wchodź do zimna, jeśli czujesz się słabo, masz infekcję, gorączkę lub problemy kardiologiczne.
- Po kąpieli — aktywne ogrzewanie (np. ruch, technika „horse stance”, lekkie przysiady). Nie wchodź od razu pod gorący prysznic — to może być zbyt duży szok dla naczyń krwionośnych.
Jak uczymy bezpieczeństwa na warsztatach Innego Rytmu?
Na każdym warsztacie Metody Wima Hofa i innych warsztatach Innego Rytmu:
- Uczysz się kiedy morsować, kiedy NIE morsować.
- Uczysz się jak oddychać i jak kontrolować reakcję ciała.
- Dowiadujesz się jak prawidłowo wychodzić z zimna i jak się regenerować.
- Otrzymujesz gotowy protokół bezpiecznej pracy z zimnem do stosowania w domu.
Zimno to fantastyczne narzędzie dla zdrowia — ale jak każde narzędzie, wymaga wiedzy i szacunku. Dlatego uczymy morsować mądrze — i dzięki temu korzystasz z zimna bezpiecznie i z korzyścią dla ciała i umysłu.
W wannach Cold Space masz dodatkowo możliwość
- precyzyjnego ustawienia temperatury — bez ryzyka zbyt dużego wychłodzenia,
- komfortowej praktyki w kontrolowanych warunkach,
- stopniowego budowania tolerancji na zimno.
Rola oddechu
Nie tylko woda
To nie sama woda jest najważniejsza. Najpierw oddech. Bo kiedy wchodzisz do zimna, pierwszym co chce zrobić twoje ciało, jest… spanikować.
- zimno aktywuje tryb walki i ucieczki — przyspiesza oddech, przyspiesza tętno, podnosi poziom stresu.
- bez świadomego oddechu twój umysł zaczyna „krzyczeć” → „Uciekaj!”
- a właśnie wtedy masz największą szansę, by trenować spokój.
Klucz do spokoju
Oddech to jedyny sposób, by świadomie sterować swoim układem nerwowym. To klucz do „przełączania” się z trybu stresu (współczulnego) do trybu regeneracji (przywspółczulnego). To sposób na opanowanie odruchowej reakcji na zimno — i na każdy inny stresor w życiu. Dzięki pracy z oddechem:
- Utrzymujesz spokój w lodowatej wodzie.
- Oswajasz umysł z dyskomfortem.
- Uczysz się, jak naprawdę kontrolować reakcje swojego ciała.
Rodzaje pracy z zimnem
Morsowanie klasyczne
Morsowanie suche
Zimno w codzienności
Jak zacząć morsować?
Prosto, bezpiecznie, skutecznie. Twój plan na pierwsze tygodnie. Nie musisz od razu wskakiwać do przerębla. Morsowanie to nie „test siły” — to świadoma praca z ciałem i układem nerwowym. Porzuć ego w tym procesie, nie oceniaj swojej reakcji. Kluczem jest adaptacja — stopniowe przyzwyczajanie organizmu do zimna. Oto prosty plan — krok po kroku:
Etap 1.
Zacznij od zimnych pryszniców
Dlaczego?
- To najprostszy sposób, by bezpiecznie oswoić ciało z zimnem.
- Prysznic możesz zrobić codziennie, nie zależy od pogody.
Jak to zrobić?
- Na koniec zwykłego prysznica → przełącz wodę na zimną. Zaczynaj od 15 sekund.
- Najpierw polewaj nogi i ręce, potem klatkę piersiową i plecy. Na koniec — jeśli chcesz — delikatnie głowę.
- Po kilku dniach → przejdź do 30 sekund. Docelowo — wydłużaj czas do 2 minut zimnego prysznica. Codzienna praktyka → 1 prysznic dziennie. Po tygodniu zobaczysz, że ciało adaptuje się — będziesz czuł spokój zamiast paniki.
Etap 2.
Dodaj kąpiel w zimnej wodzie
Kiedy?
Gdy swobodnie robisz zimny prysznic 2 minuty → możesz przejść do kąpieli.
Jak to zrobić?
- Przygotuj wannę z zimną wodą — temperatura ok. 10–15°C na początek.
- W domowych warunkach → użyj zimnej wody z kranu + lód lub mrożone butelki. W wannie Cold Space — precyzyjna temperatura, wygodniej i bezpieczniej.
Wejście do kąpieli:
- Oddychaj spokojnie — wydłużaj wydech.
- Wejdź powoli, nie rób hiperwentylacji w wodzie.
- Siedź 1 minutę na początek. Stopniowo wydłużaj czas do 2 minut.
Po kąpieli:
- Wyjdź spokojnie.
- Ogrzej się aktywnie — np. lekkie przysiady, technika „horse stance”, dynamiczne ruchy.
Buduj regularność — najlepsze efekty daje rytm
Wprowadź stały rytm pracy z zimnem — to jest klucz:
- codziennie zimny prysznic (2 minuty), 2–3 razy w tygodniu kąpiel w zimnej wodzie (np. wanna ColdSpace / wanna z lodem), lub prysznic + kąpiel na przemian — np. poniedziałek prysznic, wtorek kąpiel, itd.
- Im częściej, tym szybciej zobaczysz efekty (poprawa snu, odporności, energii).
Oddech — twój klucz do sukcesu
- Przed ekspozycją na zimno — zrób 3–4 serie oddechu WHM.
- W trakcie → oddychaj spokojnie przez nos, wydłużaj wydech.
- Nie hiperwentyluj się w wodzie.
- Po kąpieli → oddychaj spokojnie — ciało wróci szybciej do homeostazy.
Ważne zasady
- Zacznij stopniowo — daj czas swojemu ciału.
- Zawsze słuchaj organizmu — przerwij, jeśli poczujesz silny dyskomfort.
- Nie morsuj po alkoholu.
- Nie morsuj w samotności (przy kąpielach w wannie w domu — asekuracja lub szybki dostęp do wyjścia).
- Po kąpieli → aktywne ogrzewanie, nie gorący prysznic.
Twój progres w 4–6 tygodni
- Po pierwszych 2 tygodniach prysznice staną się przyjemniejsze.
- Po 4–6 tygodniach regularnej praktyki zaczniesz widzieć pierwsze duże efekty: więcej energii, lepszy sen, mniejsza podatność na stres, lepsze samopoczucie.
- Zimno uczy nie tylko odporności ciała — ale przede wszystkim odporności psychicznej. Dlatego warto morsować mądrze — i systematycznie.
Na warsztatach Inny Rytm uczymy Cię dokładnie, jak oddychać i jak bezpiecznie budować progres w pracy z zimnem. A z wanną Cold Space możesz morsować komfortowo przez cały rok.
Najczęściej zadawane
pytania
Masz inne pytania?
Skontaktuj się z nami lub przyjdź na warsztaty Innyego Rytmu — tam uczymy wszystkiego od podstaw, bezpiecznie i w praktyce. A z wanną ColdSpace możesz morsować świadomie przez cały rok.
Czy każdy może morsować?
Nie każdy — są pewne przeciwwskazania. Osoby z chorobami serca, epilepsją, niewydolnością nerek, Zespołem Raynauda, kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby w złym stanie zdrowia powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem pracy z zimnem. Listę przeciwwskazań znajdziesz w sekcji Bezpieczeństwo.
Od czego najlepiej zacząć?
Najlepiej zacząć od zimnych pryszniców. Na koniec zwykłego prysznica przełącz wodę na zimną → zacznij od 15 sekund i stopniowo wydłużaj do 2 minut. Kiedy poczujesz się komfortowo z zimnym prysznicem — możesz przejść do kąpieli w wannie. Prosty plan znajdziesz w sekcji Jak zacząć morsować.
Jak często powinno się morsować?
Optymalny rytm:
- codziennie zimny prysznic (2 min),
- 2–3 razy w tygodniu kąpiel w zimnej wodzie (np. w wannie ColdSpace).
Pamiętaj — regularność daje największe efekty. Lepiej morsować często i krócej, niż raz na miesiąc i ekstremalnie. Działa to jednak w dwie strony. Za częste morsowanie może obniżyć Twoją odporność. Zawsze słuchaj swojego ciała.
Jak długo powinienem być w zimnej wodzie?
- Dla osób początkujących — zacznij od 1 minuty.
- Stopniowo możesz zwiększać czas do 2–3 minut.
- Nie jest konieczne siedzenie w wodzie bardzo długo — to nie jest wyzwanie „kto dłużej”.
Kluczowe jest regularne bodźcowanie organizmu, nie ekstremalne sesje.
Czy muszę od razu zanurzać głowę?
Nie — szczególnie na początku. Najlepiej zacząć od zanurzenia do linii barków. Zanurzenie głowy to osobny, silniejszy bodziec — wprowadzaj je dopiero gdy ciało jest dobrze zaadaptowane. Nawet bez zanurzenia głowy morsowanie daje ogromne korzyści zdrowotne.
Dlaczego oddech jest taki ważny przy morsowaniu?
Bo to twój klucz do kontroli układu nerwowego. Wejście do zimna naturalnie aktywuje tryb walki/ucieczki → oddech pozwala przełączyć ciało w stan spokoju i regeneracji. Dzięki świadomemu oddechowi morsowanie staje się bezpieczniejsze i bardziej efektywne. Uczymy tego dokładnie na warsztatach Innego Rytmu.
Co daje morsowanie w porównaniu do samego oddechu?
Obie praktyki (oddech i zimno) działają synergicznie. Oddech pomaga regulować układ nerwowy i poziom stresu. Zimno dodaje silny, fizyczny bodziec adaptacyjny → buduje odporność, wzmacnia układ krążenia, poprawia metabolizm i odporność psychiczną. Razem tworzą kompletny trening dla ciała i umysłu.
Czy można morsować w domu?
Jak najbardziej — dzięki wannie ColdSpace możesz morsować komfortowo przez cały rok, w domu, niezależnie od pogody. To świetne rozwiązanie jeśli nie masz dostępu do naturalnych zbiorników lub chcesz budować regularność.
Co zrobić, jeśli bardzo boję się zimna?
To całkowicie normalne. Lęk przed zimnem to naturalny mechanizm obronny organizmu. Dlatego nie zaczynamy od skoku do przerębla — tylko od stopniowej adaptacji (zimne prysznice, krótkie kąpiele). Kluczem jest świadomy oddech i stopniowe budowanie tolerancji. Po kilku tygodniach praktyki strach ustępuje miejsca ciekawości i… satysfakcji.
Czy mogę morsować, jeśli jestem po infekcji?
Jeśli jesteś po infekcji — odczekaj aż organizm w pełni się zregeneruje i skonsultuj się z lekarzem. Nigdy nie morsuj podczas aktywnej infekcji lub przy gorączce.
Czy morsowanie jest dla kobiet?
Zdecydowanie tak. Kobiety morsują równie skutecznie jak mężczyźni — a często nawet lepiej radzą sobie z regulacją oddechu i emocji w zimnie. Trzeba jednak uwzględnić kilka aspektów (np. cykl menstruacyjny) — więcej o tym przeczytasz w naszej specjalnej sekcji.
Czy można morsować wieczorem?
Można — ale trzeba pamiętać, że morsowanie to silny bodziec pobudzający. U niektórych osób wieczorne morsowanie może utrudnić zasypianie (bo podnosi poziom adrenaliny i endorfin). Dla większości osób najlepsza pora to rano lub wczesne popołudnie — wtedy morsowanie daje największy efekt energii na cały dzień. Jeśli chcesz morsować wieczorem — sprawdź indywidualnie, jak reaguje Twój organizm.
Morsowanie dla kobiet
Bo zimno nie ma płci. Coraz więcej kobiet odkrywa, jak świadoma praca z zimnem i oddechem pomaga im budować odporność, spokój i energię. Kluczem jest jednak, by dostosować praktykę do własnego ciała i cyklu hormonalnego. Choć na zdjęciach często widzimy grupy mężczyzn w przeręblach, prawda jest taka, że kobiety również świetnie korzystają z dobrodziejstw zimna.
Na warsztatach Inny Rytm uczymy, jak kobiety mogą świadomie praktykować pracę z zimnem i oddechem — w zgodzie z własnym rytmem hormonalnym. To nie wyklucza — to daje większą świadomość i bezpieczeństwo.
21 dni z oddechem
i zimnem
Sprawdź, jak szybko poczujesz różnicę!
21 dni zimnych pryszniców i kąpieli w wannie
codzienna sesja oddechowa
dziennik postępów: zapisuj zmiany w ciele, samopoczuciu, śnie, nastroju. Pobierz bezpłatny PDF, plan + dziennik postępów.
Jak Cold Space
i Inny Rytm mogą Ci pomóc?
Praca z zimnem to nie moda — to narzędzie do budowania odporności i spokoju. Ale jak zacząć ją wdrażać mądrze, bezpiecznie i z trwałym efektem? Tu właśnie wchodzą Cold Space i Inny Rytm — idealne połączenie technologii i wiedzy.
Cold Space –
Komfortowe zimno, kiedy chcesz.
Zimne kąpiele dostępne przez cały rok — w domu, w studiu, w hotelu. Wanny Cold Space to narzędzie, które pozwala Ci regularnie korzystać z dobrodziejstw zimna:
- bez konieczności jeżdżenia nad jezioro,
- bez zależności od pogody,
- w kontrolowanych, higienicznych warunkach.
Co zyskujesz?
Komfort i wygodę codziennej praktyki, precyzyjną kontrolę temperatury (od 2°C w górę), możliwość włączenia zimna w poranny rytuał, trening lub regenerację. Z wanną Cold Space budujesz regularność, a to właśnie ona daje największe efekty.
Inny Rytm –
Uczymy Cię, jak korzystać z zimna i oddechu
Zimna woda nie wybacza błędów. Dlatego uczymy Cię, jak morsować mądrze. Na warsztatach Inny Rytm:
- poznasz zasady bezpiecznej pracy z zimnem,
- nauczysz się świadomego oddechu (certyfikowani instruktorzy metod Wim Hof Method, Butejko, Oxygen Advantage i nie tylko),
- zrozumiesz mechanizmy fizjologiczne — po co to robisz i co dzieje się w Twoim ciele,
- zyskasz możliwość nauki pełnej techniki pracy z zimnem i oddechem — w bezpiecznych warunkach, z opieką instruktora.
- dostaniesz gotowe protokoły pracy z zimnem na co dzień.
Prowadzimy także warsztaty dla firm i grup, w których uczymy jak poprzez techniki oddechowe i świadomą ekspozycję na zimno:
- redukować stres,
- poprawiać odporność psychiczną,
- uczyć się lepszego zarządzania stresem w życiu zawodowym i prywatnym.
Pomagamy zespołom budować większą odporność na wyzwania, elastyczność i spokój. Zobacz ofertę dla firm →
Efekt? Nie tylko wiesz jak wejść do zimnej wody — wiesz jak z niej wyjść silniejszym, spokojniejszym i zdrowszym. A umiejętności pracy z oddechem i stresem zostają z Tobą na długo poza zimnem — w codziennym życiu, w pracy, w relacjach.
Dlaczego razem?
Wanny Cold Space to narzędzia — dają Ci dostęp do praktyki.
Warsztaty Stowarzyszenia Inny Rytm to wiedza i kompetencje — uczą, jak z tego narzędzia korzystać świadomie i z korzyścią dla zdrowia.
Razem tworzymy dla Ciebie kompletny system pracy z zimnem i oddechem dla lepszej odporności, dla większej energii, dla odporności psychicznej i spokoju w życiu codziennym.
Gotowy/a na pierwszy krok?
21 dni z oddechem i zimnem
Warsztaty Innego Rytmu
Wanny Cold Space
Zimno czeka. A Ty?
Sprawdź warsztaty, wyjazdy i retreaty oferowane przez zespół Stowarzyszenia Inny Rytm.
-
Pierwotna cena wynosiła: 3399,00 zł.2899,00 złAktualna cena wynosi: 2899,00 zł.
-
Zakres cen: od 499,00 zł do 539,00 zł Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
